Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Wie die Ernährung den Testosteronspiegel beeinflusst

Doch wer sich Sorgen um einen möglicherweise zu niedrigen Testosteronspiegel macht, muss nicht zu teuren Präparaten greifen. Es gibt ganz einfache Mittel und Wege, das eigene Testosteron zu erhöhen. Daher ist es entscheidend, normale Testosteronwerte zu erhalten, die von Person zu Person variieren. In der heutigen Zeit, wo das Bewusstsein für Männergesundheit schrittweise in den Fokus rückt, gewinnt das Thema der hormonellen Balance an Bedeutung. Speziell das Hormon Testosteron spielt eine zentrale Rolle in diesem Zusammenhang. Viele Männer suchen nach Wegen, um ihren Testosteronspiegel zu optimieren – sei es zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit oder zur Unterstützung einer Testosteronersatztherapie (TRT). Eier sind eine reine Eiweißquelle und reich an HDL, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einem idealen Lebensmittel macht , das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht.

Es gibt eine Reihe Nährstoffe, die einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel haben können. Haferflocken etwa enthalten Avenacoside, die die körpereigene Testosteronproduktion anregen. Weiterhin sind Proteine und gesunde Fettsäuren wichtige Nährstoffe, um das Testosteron durch die Ernährung zu erhöhen. Zink und Vitamin C übernehmen eine bedeutende Funktion bei der Synthese von Testosteron im Körper. Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat, die viel Zink und Vitamine enthalten, sollten daher ruhig öfter auf den Teller kommen. Chronischer Stress ist ein bekannter disruptiver Faktor für die hormonelle Regulation, insbesondere für den Testosteronspiegel. Infolgedessen kann ein anhaltend hoher Cortisolspiegel die natürliche Testosteronproduktion signifikant beeinträchtigen (Xiong et al., 2021).

Deswegen arbeiten wir immer studienbasiert und mit dem Rat von Ärzten, Heilpraktikern und Apothekern, um dir die bestmögliche Informationsquelle zu bieten. Obwohl notwendig zur Bekämpfung bakterieller Infektionen, können Antibiotika, wenn sie übermäßig oder unnötig eingesetzt werden, negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben. Sie sollten nur nach Anweisung eines Arztes und nur so lange wie nötig eingenommen werden. Cortisol wird oft als „Stresshormon” bezeichnet, da seine Werte in Reaktion auf Stress ansteigen.

Man unterscheidet dabei Ursachen, die vom Gehirn gesteuert sind (bspw. Störungen von Drüsen im Gehirn, die für die Testosteronproduktion im Hoden zuständig sind) und Störungen in der Hodenfunktion. Diese führen dazu, dass der Mann nicht mehr in der Lage ist, genügend eigenes Testosteron zu produzieren. Je nach Studie nimmt die Testosteronproduktion ab dem 30., spätestens ab dem 40. Der Verlust an Testosteron kann dazu führen, dass die betroffenen Männer über Müdigkeit, Abgeschlagenheit und /oder sexuelle Probleme klagen. Wenn der Testosteronwert durch eine Therapie angehoben wird, kommt es häufig nach Wochen bzw.

Wer den Testosteronspiegel natürlich erhöhen will, sollte also gesunde Abendroutinen entwickeln und versuchen, mehr und besseren Schlaf zu finden. Ein gesunder und erholsamer Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit. Es ist wichtig, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu etablieren und sicherzustellen, dass Du jede Nacht ausreichend Ruhe bekommst. Studien zeigen, dass Männer mit einem Vitamin-D-Mangel häufig auch einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Ein Vitamin-D-Test kann dir helfen festzustellen, ob du einen Mangel hast. Falls ja, kannst du mit Nahrungsergänzungsmitteln oder durch regelmäßige Sonneneinstrahlung deine Werte verbessern.

Hafer enthält die Substanz Avenacosid, welche gegen testosteronbindende Globuline wirkt. Dieses Mineral ist notwendig, um Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren. Paranüsse enthalten ebenfalls gesunde Fettsäuren, die zur Testosteronbildung notwendig sind.

Nach einem solchen intensiven Training konnte eine Testosteronspiegelerhöhung von bis zu 40 Prozent im Blut gemessen werden. Du solltest außerdem im Hinterkopf behalten, dass eine optimale Testosteronproduktion nur dann zu Stande kommt, wenn dein Immunsystem kräftig genug ist. Ein Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln kann deshalb gegen einen Testosteronmangel vorbeugen und die Hormonsynthese fördern. Sie unterstützen den Körper dabei, testosteron depotspritze in ausreichenden Mengen zu produzieren.

Es gibt mehrere natürliche Wege, um Deinem Testosteron einen Schub zu geben und zu verhindern, dass es zu niedrig wird. Olivenöl gehört zu den gesündesten Nahrungsmitteln, die das Testosteron steigern. Dank seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) ist Olivenöl wichtig für die Gesundheit des Herzens. Außerdem ist natives Olivenöl extra die beste Wahl wegen seiner reichhaltigen Mikronährstoffe wie Vitamin E und K. Studien haben immer wieder einen Zusammenhang zwischen einem höheren Vitamin-D-Spiegel und einem höheren Testosteronspiegel gezeigt. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Supplementen bei Männern mit Vitamin-D-Mangel deren Testosteronspiegel deutlich erhöhte (15, 16). Das macht eine regelmäßige Sonneneinstrahlung oder eine Nahrungsergänzung zu einer wichtigen Überlegung für alle, die ihren Testosteronspiegel erhalten oder steigern wollen.

Es ist wichtig, Ihren Hormonspiegel regelmäßig durch medizinische Untersuchungen zu überwachen, um sicherzustellen, dass jeder Ansatz effektiv und sicher ist. Eine persönliche Beratung durch medizinisches Fachpersonal ist von entscheidender Bedeutung, da der individuelle Gesundheitszustand unterschiedlich ist. Die Exposition gegenüber bestimmten Chemikalien wie BPA und Parabenen, die in Kunststoffen enthalten sind, kann den Testosteronspiegel senken. Die Verringerung der Exposition gegenüber diesen endokrinen Disruptoren kann für die Aufrechterhaltung Ihrer hormonellen Gesundheit von Vorteil sein (22, 23). Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für eine optimale hormonelle Funktion von entscheidender Bedeutung.