Wie die Ernährung den Testosteronspiegel beeinflusst

Wechseljahre und Testosteron: Frauenärztin über den Hormone-Hype

Das freie Testosteron hat einen Anteil von 2 bis 3% am Gesamt-Testosteron-Spiegel. Antiandrogene blockieren die Wirkung von Testosteron und können helfen, Symptome wie Akne und Haarausfall zu lindern. Diese Medikamente sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Mönchspfeffer kann den Östrogenspiegel erhöhen und somit das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Testosteron wiederherstellen. Während intensives Krafttraining den Testosteronspiegel kurzfristig erhöhen kann, kann moderates Krafttraining langfristig dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu regulieren. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten sind hierfür ideal.

Denn das kommt in unserem stressigen Alltag, erst recht mit Kindern, viel zu kurz. Endokrine Disruptoren sind hormonwirksame synthetische Chemikalien und Gifte, die uns tagtäglich umgeben. Sie haben nicht nur Auswirkungen auf unsere Schilddrüse und Östrogenstoffwechsel. Androgen Disruptoren lassen das Testosteron bei Frauen ansteigen (und senken das der Männer!). Dazu gehören Bisphenol A (BPA in Plastik), Phtalate (in vielen Kosmetikprodukten) und Mykotoxine (Schimmelpilze in Lebensmitteln). Zu wenig Testosteron kann dazu führen, dass wir unter Libidoverlust, depressiven Verstimmungen, Antriebslosigkeit, Osteoporose und Muskelverlust leiden. Hat eine Frau zu viel Testosteron, können Symptome wie Haarausfall, Akne oder Hirsutismus (Gesichtsbehaarung) auftreten.

In den folgenden Abschnitten werden wir untersuchen, wie Nanaminze als natürliche Lösung dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu regulieren und die damit verbundenen Symptome zu lindern. Es gibt einige Lebensmittel, die dafür bekannt sind, den Testosteronspiegel bei einer Frau zu senken. Dazu gehören Sojaprodukte, Leinsamen, Minze, Algen, Bohnen und bestimmte Kräuter. Es ist ratsam, diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, wenn Sie einen erhöhten Testosteronspiegel als Frau haben. Allerdings solltest du berücksichtigen, dass nicht alle Symptome vorhanden sein müssen, um den Testosteron Mangel bei dir zu diagnostizieren.

Meditation und Yoga sind bewährte Techniken, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Tägliche Meditationseinheiten oder Yoga-Kurse können dabei helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen erhöhen die Herzfrequenz und fördern die Durchblutung. Diese Form der Bewegung kann den Insulinspiegel stabilisieren und somit indirekt den Testosteronspiegel senken.

Besonders Stress wirkt sich negativ auf deinen Testosteronspiegel aus. Kein fischiger Geschmack oder fieses Aufstoßen, wie es häufig bei minderwertigen Billigprodukten der Fall ist. Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, die direkt die Nebennieren und damit die Produktion der körpereigenen Hormone betrifft. Häufig kommt es bei einer Nebennierenhyperplasie zu einem Testosteronüberschuss. Der größte Teil des Testosterons im Blut ist an Eiweiß gebunden, wie an das sexualhormonbindende Globulin (SHBG). Testosteron sorgt auch psa wert steigt bei testosteron spritze nebido Frauen für Muskelaufbau, starke Knochen, Stresstoleranz und Energie. Ein Testosteronüberschuss kann im Blutserum beim Arzt bestimmt werden.

Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch, vegetarische Würstchen oder Cerealien enthalten Phytoöstrogene, die sich im Körper positiv auf die Senkung des Testosteronspiegels auswirken. Ein erhöhter Konsum von Sojaprodukten kann jedoch auch die Schilddrüsenfunktion stören oder bei empfindlichen Personen zu Magen-Darm-Problemen führen. Wie die mögliche Insulinresistenz beim PCO-Syndrom kann auch beim alleinigen Testosteronüberschuss die Insulinausschüttung ein Grund für zu viele androgene (männliche) Hormone sein. Das bedeutet, dass bei erhöhter Insulinbildung auch vermehrt Androgene gebildet werden.

Der zurückbleibende Follikel verwandelt sich in den Gelbkörper, der nun Progesteron produziert. Da dieser eine gelbliche Farbe hat, spricht man auch von der sogenannten Gelbkörperphase. Im Nervensystem wirkt Progesteron beruhigend und fördert die Schlafqualität.

Hormon und Rezeptor funktionieren nach dem Schlüssel-Schloss-Prinzip. Entwickelt sich ein Tumor aus hormonempfindlichem Gewebe, zum Beispiel in der Brust oder in der Prostata, weisen diese Tumoren häufig die gleichen Hormonrezeptoren auf. Das ist vor allem dann wichtig, wenn die Hormone auch das Wachstum von Gewebe steuern. Ist in einem Tumor die natürliche Wachstumskontrolle verloren gegangen und docken nun die entsprechenden Hormone an die Zelle an, führt dies zu einem Wachstumsreiz der Krebszellen. Ein erhöhter Testosteronspiegel, auch Hyperandrogenämie genannt, ist bei Frauen kein seltenes Phänomen und kann gravierende Auswirkungen auf die Gesundheit und Lebensqualität haben. Anders als bei Männern, wo Testosteron die primäre Geschlechtshormone darstellt, spielt es bei Frauen eine untergeordnete, aber dennoch wichtige Rolle. Ein Überschuss kann vielfältige Ursachen haben und sich in unterschiedlich starken Symptomen manifestieren.

Als ich in den 1990er Jahren mit der Sprechstunde begann, hatte ich nur männliche Chefs. Sie rieten ausnahmslos zu Hormonen, weil eine Frau dadurch angeblich besser altere. Sie kritisierten mich, wenn ich einer Frau keine Hormone verschrieben habe, weil sie keine Symptome hatte oder das nicht wollte. Heute gibt es wieder einen Zwang, dass man meint, man müsse alles tun, um die Schönheit zu bewahren, die Glätte der Haut, den sportlichen Körper.